Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

12 причин для физических упражнений полезно для роста и развития

Если бы кто-то сказал мне, когда я был ребенком, чтобы смотреть на экран в течение 4 часов вместо того, чтобы играть на улице, я бы сказал им придерживаться его там, где солнце не светит!

Я побежал как ребенок, как и все мои друзья. Мы находились в постоянном движении по полям, лесу, через ручей, на теннисный корт, через пруд, под мостом … Это не норма, чтобы смотреть телевизор весь день; это просто не было сделано в нашей семье. Быть на улице было нашей игровой площадкой, и мы хотели двигаться.

Кажется, вы слышали, как бабушка и дедушка рассказывали о себе, когда они пешком или ездят на велосипеде на большие расстояния в школу каждый день, вырезая дерево, неся пищу, стирая одежду, транспортируя воду, сажать сад, заниматься спортом и ходить домой, а также ходить в кинотеатр.

В настоящее время у нас есть автомобили или автобусы, стиральные машины и очень мало дровяных печей. Не так много людей сад и взрослые обычно ведут детей, куда они хотят пойти. Тем не менее, ваше тело предназначено для физической активности и без достаточного количества упражнений, оно начинает замедляться, задыхаться и становиться непригодным.

Большинство детей получают удовольствие от физической активности, а упражнение, которое они получают во время игры, является фактором в развитии сильных костей и мышц. К сожалению, все больше препятствий для занятий детьми в современном современном мире. Видеоигры и телевидение, родители, которые должны работать долгие часы, сокращают школьные программы физкультуры и перерывы и небезопасные районы, могут затруднить детям даже минимальное количество упражнений, которые им необходимы, чтобы быть здоровыми.

Когда взрослые создайте среду, в которой дети перестают быть живыми, мы не только подрываем их здоровье, но и усложняем для детей успех в школе.

Дети занимаются все время, даже не думая об этом. Когда вы бегаете по улице или играете в тег в школе, это своего рода упражнение. Что еще упражнение?

Среди многих преимуществ физической подготовки — повышенная уверенность и сильная самооценка, больше энергии, лучшей памяти и лучшего чувства о себе; низко висящие фрукты и легко достижимые!

Согласно Американской ассоциации сердца, большинство детей должны получать как минимум 60 минут упражнений каждый день. Эти периоды активности можно разбить на несколько сеансов, если они составляют около часа упражнений. Детям не нужно придерживаться регламентированных учебных программ, созданных для достижения конкретных результатов, которые взрослые обычно придерживаются в своих программах. Простое перемещение, прыжки, бег и лазание адекватны для удовлетворения их потребностей.

Happy Heart = Упражнение

Ваше сердце — это мышца. Он много работает, потому что он каждый день наполняет кровью кровь. Вы можете помочь этому важному мышцу укрепиться, выполняя аэробные упражнения.

Аэробика означает «с воздухом», поэтому это активность, требующая кислорода. Когда вы дышите, вы принимаете кислород; если вы выполняете аэробные упражнения, вы можете заметить, что вы дышите быстрее, чем сидите на диване. Аэробная деятельность может привести к перегрузке вашего сердца, затрудняет дыхание и начинает процесс потоотделения.

Когда вы проводите свое сердце таким тренировкам по регулярному графику, ваше сердце улучшится на своей основной работе, которая доставляет кислород в организм .

Усиление мышц = Упражнение

Вы когда-нибудь бросали мяч или качались через бары в спортзале или в парке? Это упражнения, которые могут создать силу. Дети, использующие мышцы для мощных вещей, могут создать силу.

Для детей упражнение означает физическую активность и игру. Дети учатся в школе, когда у них есть занятия в спортзале, во время перерыва, занятия спортом, покататься на скейтбордах или играть в кикбол. Когда большинство взрослых считают упражнение, они воображают, что тренируются в тренажерном зале, бегают по беговой дорожке или поднимают тяжести.

Сидячая дилемма

Будучи страдающим ожирением или избыточным весом в детстве, стала серьезной проблемой. Многие вещи добавляют к этой эпидемии, но большая ее часть заключается в том, что дети становятся более сидячими. Чтобы быть тупыми, они сидят намного больше, чем раньше.

Дети и подростки теперь проводят часы каждый день перед экраном, смотрящим на различные медиа. Недостаточная физическая активность и слишком много времени на экране добавляют к проблеме ожирения у детей.

. Один из лучших способов заставить детей быть более активными — регулировать количество времени, проведенного в сидячих действиях, особенно в играх или

Американская академия педиатрии (AAP) выступает за родителей:

— добавляет ограничения на время, потраченное на использование медиа и видеоигр. Эти медиумы не должны заменять собой активное действие и получать необходимое количество сна.

— Ограничить время экрана до одного часа в день или менее для детей в возрасте от двух до пяти лет.

. Ограничьте время от времени, за исключением видеочатов, для детей младше 18 месяцев.

— Храните медиа-устройства из детских спален и выключите экраны во время еды.

— Решите о высококачественном программировании и посмотрите его со своими детьми, чтобы помочь им понять, что они наблюдают.

В недавнем прошлом родители больше беспокоились о том, что их дети были дома к тому времени, когда солнце опустилось независимо от того, получали ли они каждый день необходимое количество активности.

В этот день и взрослым взрослым рекомендуется следить за индексом массы тела своего ребенка (отношение высоты к весу), поскольку проблема ожирения среди детей в возрасте от шести до девятнадцати лет достигло более пятнадцати процентов, в четыре раза больше, чем было в 1960-х годах. Физическая активность не только поможет детям сегодня избавиться от ожирения, но также покажет им здоровые привычки, которые могут длиться всю жизнь.

12 причин, которые полезны для здоровья и развития детей:

1. Дети с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес и будут лучше контролировать свой жир. Дети, страдающие ожирением, могут уменьшить свой вес и жир из-за физиологического эффекта горения во время тренировки.

2. Исследования показывают, что упражнения улучшают настроение и перспективы у детей, снижают беспокойство и уменьшают депрессию. Кроме того, улучшается их качество сна.

3. Упражнения укрепляют сердце и легкие и всю сердечно-сосудистую систему. Сердце развивает более высокую «активность насоса», в то время как сердце ребенка и легкие укрепляются, поддерживая профилактику сердечных заболеваний. Участие в регулярной физической активности предотвращает или препятствует развитию многих хронических заболеваний (диабет, сердечные заболевания, ожирение и гипертония) и поощряет здоровье.

4. Упражнения помогают в развитии критических навыков общения, включая участие в командных видах спорта.

5. Упражнения помогают развивать двигательную координацию и улучшают многие моторные характеристики.

6. Упражнения усиливают метаболизм мозга. Исследования показывают, что упражнения способствуют улучшению посещаемости школ и повышению академической успеваемости. Активные дети имеют возможность концентрироваться намного лучше, даже в конце продолжительной школьной сессии. Исследования показывают, что активные дети улучшили память в результате более эффективной функции мозга.

7. Способность организма бороться с болезнью помогает с упражнениями. Дети менее склонны к простудам, аллергиям и заболеваниям.

8. Удовольствие и умеренные физические нагрузки сжигают лишние вредные гормоны и увеличивают выпуск положительных.

9. Дети, которые держатся в форме, более энергичны из-за способности организма детоксифицировать. Активные дети дышат лучше и потеют больше, которые являются огромными способами детоксикации организма и помогают ему сохранять себя «чистыми».

10. Дети, которые активны, улучшают способность своего тела поглощать кислород через аэробные упражнения; больше кислорода равно больше энергии. Это увеличение кровотока способствует движению организма побочных продуктов метаболизма и токсинов обратно из клеток для рециркуляции, элиминации или для использования в других частях тела.

11. Регулярная физическая активность помогает поддерживать и строить здоровые мышцы, суставы и кости.

12. Дети, которые играют и занимаются физическими упражнениями, более вероятно, чтобы продолжать работать как взрослый.

Сколько упражнений достаточно?

Родители должны убедиться, что их дети получают достаточное количество упражнений. Какое магическое число? Подростки и дети должны получать 60 минут или более от умеренной до интенсивной физической активности в определенный день.

Национальная ассоциация по спорту и физическому воспитанию (NASPE) предлагает эти процедуры для младенцев, малышей и дошкольников:

Infant

Нет конкретных требований

Физическая активность должна стимулировать развитие моторики

Малыш

1,5 часа

30 минут физической активности и 60 минут неструктурированной физической активности

Дошкольник

2 часа

60 минут запланированной физической активности и 60 минут неструктурированной физической активности

Школьный возраст

1 час и более

Они могут быть разбиты на сегменты продолжительностью 15 минут и более

. Младенцы и маленькие дети не должны оставаться бездействующими в течение продолжительных периодов времени, если они не спят. Дети школьного возраста не должны быть бездействующими в течение 2 часов или дольше.

Воспитание детей

Смешивание обычной физической активности со здоровой диетой является ключом к здоровому образу жизни.

Вот несколько советов по воспитанию детей:

— Помогите своим детям принять участие в различных соответствующих возрастных мероприятиях.

— Организовать регулярный график физической активности.

— Деятельность становится частью повседневной жизни. Примером может служить езда на велосипеде в магазин вместо вождения.

— Возьмите на себя более здоровый образ жизни, чтобы стать образцом для подражания для ваших детей и всей семьи.

— Ваши дети возвратятся для большего, если вы держите это удовольствие!

Разработка навыков

Обучение и игра естественны для малышей, поэтому овладение физическими навыками должно быть связано с играми и развлечениями. Родители должны дать возможность малышам репетировать свои развивающиеся навыки, предлагая надзор, поэтому они остаются в безопасности, пока они учатся.

В дополнение к этим физическим достижениям, малыши развиваются по-разному. Предоставляйте возможности для изучения, задавать вопросы, использовать свое воображение и практиковать мелкие моторные навыки, такие как строительство или окраска.

Дети, которые тренируются и следуют здоровой диете, более склонны, чем сидячие дети, оставаться активными как взрослые.

Физическая активность развивает самооценку и уверенность детей, которые необходимы. Их способность преобладать над сложными ситуациями улучшается, и они пользуются положительным взглядом на жизнь. Кроме того, растущие дети могут развивать дополнительные социальные навыки, такие как сочувствие и лидерство.

Поощрять игру и активность

Это может показаться просто игрой, но малышам трудно работать, обнаруживая важные физические навыки, поскольку они получают баланс, контроль мышц и координацию. Каждое новое умение позволяет им продвигаться к следующему, создавая фундамент, который приводит к более сложным физическим задачам, таким как игра на барах обезьян, бросание мяча или выполнение сальто.

Почему упражнение хорошо для вашего тела?

— Сердце и легкие: они становятся сильнее, когда они начинают толкать сильнее. Это позволяет вам чувствовать больше энергии и означает, что вы можете бегать, ходить или играть дольше, не чувствуя себя истощенным.

— Мышцы: упражнение делает их сильнее, чтобы вы могли подтолкнуть свое тело к тому, что он не мог сделать раньше.

— Кости: они становятся сильнее, когда вы тренируетесь, чтобы вы могли двигаться быстрее в своей деятельности.

— Рефлексы и координация: упражнения и практика могут помочь детям поймать бейсбол или стрелять в баскетбол.

— Оставшийся здоровый: упражнение позволяет сохранить свой вес на адекватном уровне. Это может означать, что вы менее подвержены заболеваниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Это также может помочь в скорости, в которой вы получаете грипп или холод.

Почему упражнение полезно для ума?

Отличная тренировка заставит вашу кровь двигаться и обеспечить больше кислорода для ума. Это означает, что вы думаете более четко.

— останавливает детей от занятия в классе или во время домашней работы

— улучшает результаты тестов

— Помогает детям получить лучшие оценки

— Помогает им спать более эффективно. Когда вы тренируетесь, ваш мозг получает записку о том, что вы устали ночью.

Почему вы можете уйти в лучшем настроении?

Он влияет на химические вещества в вашем мозгу, и те изменят, как вы себя чувствуете. Когда дети становятся активными, они могут:

. Получайте больше энергии, чтобы они чувствовали себя хорошо и могли делать то, что он или она хочет делать, например, танцы, спорт, играть на инструменте или читать

— Чувствуйте себя лучше, когда у них был стрессовый день

— Оставайтесь спокойнее, когда им нужно что-то подготовить для школы

. Наши дети — наше будущее; понимание и поддержание их естественного стремления к физической активности поможет привести их к жизни здоровой и счастливой жизни. Если мы с радостью проинструктируем их, как включить здоровое упражнение с самого начала их развития, мы будем предоставлять нашим детям подарок, который будет продолжаться на протяжении всей их жизни и жизни их детей.

Когда вы активны, вы помогаете создавать мощные тело, которое сможет выполнить все, что вам нужно. Если ваш ребенок активен каждый день, и их тело еще раз поблагодарит вас!

В заключение, резюме вашего ребенка о том, почему им нужно заниматься:

— Это заставляет вас чувствовать себя здоровыми, сильными и здоровыми.

— Ты чувствуешь себя расслабленным.

— Ты спишь лучше.

— Ваше сердце и легкие становятся сильнее.

. Ваши кости становятся более здоровыми.

. У вас больше энергии, чтобы делать больше вещей.

— Ты выглядишь фантастически.

— Это останавливает вас так напряженно.

— Приятно тренироваться с другими.

— Ваш вес остается внизу.

— Ваши мышцы крепче.

. Вы можете избавиться от плохих чувств и гнева.

— Ваш мозг выпускает эндорфины — это химикаты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

— Ваше тело работает лучше и остается эффективным.

Отрежьте это и вставьте его на доске объявлений вашего ребенка!

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий